Você sabia que existem 20 Alimentos que Diabéticos Podem Comer que podem ajudar a controlar a glicose de uma forma muito mais eficaz do que você imagina?
Nesse artigo você verá 20 Alimentos Para Diabéticos Que Você Deve Comer Com Frequência Para Reverter o Diabetes.
E o melhor de tudo: eles não só regulam a glicose, mas também têm o poder de melhorar a sua saúde de maneira natural, sem precisar recorrer a medicamentos caros.
Hoje, vou te mostrar 20 alimentos incríveis que pessoas com diabetes podem comer, que não só ajudam no controle da glicose, mas também contribuem para o bem-estar geral.
Como você acha que o alho, os ovos e o abacate podem influenciar na sua glicemia? Vou te contar tudo, mas antes, eu preciso de um compromisso de sua parte…
Esse assunto lhe interessa? Se sim, então, comente a palavra “20 alimentos que diabéticos podem comer” nos comentários agora. Quando eu ver o seu comentário, darei um coraçãozinho.
Com essa simples atitude, você vai fazer esse vídeo chegar a mais pessoas e ajudar quem precisa. E se você quiser ajudar o canal, deixe um “like” e se inscreva. Isso leva menos de um segundo e ajuda muito o canal.
Mas, antes de seguir, quero te pedir um voto de compromisso com você mesmo. Se você realmente está comprometido a cuidar da sua saúde e melhorar o controle da sua glicose, escreva nos comentários: “Eu consigo!”.
Esse simples ato ativa um poder incrível no seu cérebro chamado de confirmação de compromisso, que vai te ajudar a manter o foco e a motivação.
Eu acredito que você consegue, então antes de seguir, escreva nos comentários “Eu consigo” e já compartilhe este vídeo com todas as pessoas que você conhece.
20 Alimentos que Diabéticos Podem Comer
Agora que você está comprometido com sua saúde, vamos para a parte mais importante do vídeo! Por isso, é essencial que você assista até o final, porque você vai aprender como transformar sua alimentação e melhorar a sua qualidade de vida.
Quer saber como os peixes gordurosos podem ajudar no controle da glicose? E como o iogurte grego pode ser um grande aliado na perda de peso? Fique comigo até o final para descobrir esses segredos dos 20 melhores alimentos para pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2.
Alho
O alho é um alimento pequeno, mas super nutritivo, principalmente por ter poucas calorias. Estudos indicam que ele pode ser um ótimo aliado no controle do açúcar no sangue, na ajuda para regular o colesterol e até para manter a pressão arterial sob controle.
Cada dente de alho pesa cerca de 3 gramas e, apesar de seu tamanho simples, traz muitos benefícios para a saúde.
Ovos
Comer ovos com regularidade pode ajudar a diminuir o risco de doenças no coração de várias formas. Pesquisas mostram que os ovos ajudam a diminuir a inflamação no corpo, melhorar a resposta à insulina, aumentar o colesterol bom (HDL) e até mudar o tamanho e a forma do colesterol ruim (LDL).
Um estudo de 2019 indicou que um café da manhã com ovos, que tem mais gorduras e menos carboidratos, pode ajudar pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue ao longo do dia.
Por isso, incluir esse tipo de café da manhã na rotina pode ser uma boa ideia, especialmente para quem quer manter a glicose sob controle.
No passado, alguns estudos ligavam o consumo de ovos a um maior risco de doenças cardíacas em quem tem diabetes, mas isso já foi descartado.
Uma pesquisa mais recente, que analisou vários estudos, mostrou que comer de 6 a 12 ovos por semana, dentro de uma alimentação equilibrada, não aumenta os riscos de problemas cardíacos em diabéticos.
E mais, há até indícios de que os ovos possam ajudar a diminuir as chances de derrames.
Abacates
O abacate é um alimento super nutritivo e, ao mesmo tempo, não faz o açúcar no sangue subir rapidamente.
Ele tem menos de 1 grama de açúcar, é baixo em carboidratos, tem bastante fibra e contém gorduras saudáveis, o que ajuda a manter os níveis de glicose mais controlados.
Comer abacate com regularidade está relacionado a uma alimentação mais equilibrada e saudável, além de estar ligado a um índice de massa corporal mais baixo, o que pode ajudar quem está tentando perder peso.
Por isso, o abacate é uma ótima opção de lanche para quem tem diabetes, já que a obesidade é um dos fatores que aumentam o risco de desenvolver a doença.
E o abacate não é bom só para quem já tem diabetes; ele também é excelente para quem está na fase pré-diabética ou tem resistência à insulina, ajudando a evitar que o diabetes se desenvolva.
Em um estudo feito em 2019, os pesquisadores descobriram que uma substância presente só nos abacates, chamada avocatina B, pode ajudar a diminuir a resistência à insulina.
Essa gordura parece agir de forma positiva, diminuindo a oxidação incompleta no pâncreas e nos músculos, que são áreas importantes para controlar a glicose no corpo.
Embora ainda sejam necessários mais estudos em humanos para confirmar todos os benefícios, já existem boas provas de que o abacate pode ser um grande aliado na prevenção do diabetes.
Peixes Gordurosos
Peixes como salmão, sardinha, arenque, anchova e cavala são cheios de óleos saudáveis, principalmente os ácidos graxos ômega-3, como o DHA e o EPA.
Esses ácidos são ótimos para a saúde, especialmente para quem tem diabetes. No caso do salmão, por exemplo, tanto o selvagem quanto o de fazenda podem ser boas escolhas, desde que o peixe venha de uma fonte confiável.
Esses peixes não são apenas saborosos, mas também trazem nutrientes que ajudam a melhorar a saúde de um modo geral, principalmente a saúde do coração.
É importante que pessoas com diabetes consumam a quantidade certa desses ácidos graxos, porque elas têm um risco maior de desenvolver doenças no coração e até derrames.
O DHA e o EPA são conhecidos por protegerem as células que revestem os vasos sanguíneos, chamadas de endotélio, ajudando a fortalecer o sistema cardiovascular.
Além disso, esses ácidos graxos ajudam a diminuir a inflamação nas células, o que melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos, deixando o sistema circulatório mais eficiente.
Pesquisas mostram que quem inclui peixes gordurosos na alimentação com frequência tem menos chances de ter problemas sérios no coração, como ataques cardíacos e AVCs.
Além disso, essas pessoas têm um risco menor de morrer devido a doenças cardíacas ou até câncer. Comer esses peixes também pode ser uma boa opção para ajudar a controlar o açúcar no sangue, sem precisar mudar muito a dieta.
Em um estudo com 68 adultos com sobrepeso ou obesidade, os pesquisadores perceberam que as pessoas que comiam peixes gordurosos tinham picos de glicose bem menores depois das refeições, comparados com quem não consumiam peixe.
Outro benefício do peixe é que ele é uma excelente fonte de proteína de boa qualidade. Isso ajuda a dar mais saciedade e também mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, por até cinco ou oito horas depois da refeição.
Então, incluir esses peixes na alimentação pode ser uma maneira simples e eficaz de cuidar da saúde, especialmente para quem tem diabetes ou quer melhorar o controle do açúcar no sangue.
Iogurte Grego
Um estudo de longo prazo, que analisou dados de saúde de mais de 100 mil pessoas, mostrou que comer iogurte todo dia pode diminuir em até 18% o risco de desenvolver diabetes tipo 2, especialmente o iogurte grego.
Essa versão do iogurte não só ajuda a controlar o peso, como também auxilia no equilíbrio dos níveis de glicose no sangue.
Isso acontece porque o iogurte grego é rico em proteínas e gorduras boas, o que o torna uma ótima escolha para quem quer emagrecer e também melhora a gordura abdominal (aquela gordura mais difícil de perder, que fica em volta dos órgãos).
O iogurte, no geral, é uma excelente fonte de cálcio e proteínas. Ele também tem um tipo de gordura chamada ácido linoleico conjugado, que é muito boa para prolongar a sensação de saciedade, ou seja, você fica satisfeito por mais tempo depois de comer.
Uma porção de iogurte grego tem entre seis e oito gramas de carboidratos, o que é bem menos do que os tipos de iogurte mais comuns.
É importante prestar atenção na hora de escolher o produto, porque o iogurte grego realmente tem menos carboidrato, mas nem todos os produtos que dizem ser “iogurte grego” são a mesma coisa.
Verifique se você está comprando a versão grega de verdade. E se você não está focado em perder peso, uma boa opção pode ser o iogurte grego integral, que tem mais gordura, mas também oferece outros benefícios para a saúde.
Folhas Verdes
Os vegetais folhosos verdes são uma ótima escolha para quem quer ter uma alimentação saudável.
Eles são ricos em nutrientes, têm poucas calorias e, o melhor de tudo, contêm pouquíssimos carboidratos que o corpo consegue absorver. Ou seja, eles não afetam tanto o nível de açúcar no sangue, o que é especialmente bom para quem tem diabetes.
Alimentos como espinafre, couve e outros desse tipo são cheios de vitaminas e minerais essenciais, com destaque para a vitamina C.
A vitamina C é muito importante para várias funções no corpo e, no caso das pessoas com diabetes, ela acaba sendo ainda mais essencial.
Pesquisas mostram que quem tem diabetes tende a ter níveis mais baixos dessa vitamina do que quem não tem a doença. Por isso, é recomendado consumir mais vitamina C para quem tem diabetes.
Ela é um forte antioxidante, o que significa que ajuda a combater os radicais livres, que são substâncias que podem prejudicar as células. Além disso, a vitamina C tem um efeito anti-inflamatório, ajudando a controlar a inflamação no corpo.
Então, comer alimentos ricos em vitamina C, como os vegetais verdes, pode ser muito bom para quem tem diabetes.
Isso ajuda a aumentar os níveis dessa vitamina no sangue e também pode ajudar a diminuir a inflamação e os danos nas células, que são comuns em quem tem a doença.
Sementes de Chia
Quem tem diabetes vai se apaixonar pelas sementes de chia assim que provar, e não é por acaso! Elas são uma super fonte de fibras e têm bem poucos carboidratos que o corpo realmente consegue digerir.
Para você ter uma ideia, em uma porção de 28 gramas de sementes de chia, que é mais ou menos duas colheres de sopa, tem 12 gramas de carboidratos, mas 11 gramas são fibras.
Ou seja, esses carboidratos não afetam os níveis de açúcar no sangue, o que faz delas uma ótima opção para quem precisa controlar a glicose.
As fibras das sementes de chia têm um papel fundamental nisso, pois ajudam a diminuir a velocidade com que os alimentos passam pelo intestino, fazendo com que os carboidratos sejam absorvidos de forma mais devagar.
Isso ajuda a controlar os níveis de glicose, evitando aqueles picos de açúcar no sangue. E tem mais: as fibras também ajudam a controlar a fome, fazendo você se sentir saciado por mais tempo, o que é ótimo para quem quer manter um peso saudável.
Incluir sementes de chia na dieta também pode ser uma boa tática para melhorar o controle da glicose durante o dia, especialmente se consumidas no café da manhã, quando o corpo ainda está mais disposto a absorver os nutrientes de forma equilibrada.
Em um estudo com 77 adultos com sobrepeso e diabetes tipo 2, ficou comprovado que comer sementes de chia regularmente ajudou na perda de peso e também melhorou o controle da glicose no sangue.
E não é só isso: as sementes de chia também ajudam a controlar a pressão arterial e podem diminuir a inflamação no corpo, o que é uma excelente notícia para quem vive com diabetes.
Brócolis
O brócolis é, com certeza, um dos vegetais mais saudáveis que você pode colocar na sua alimentação. Só para ter uma ideia, meia xícara de brócolis cozido tem só 27 calorias e apenas 3 gramas de carboidratos que o corpo realmente consegue absorver.
Ou seja, além de ser muito saudável, dá para comer uma boa quantidade sem se preocupar com o excesso de calorias.
E, se você tem diabetes ou quer controlar melhor o açúcar no sangue, o brócolis é uma excelente escolha, já que é cheio de vitamina C e magnésio, nutrientes essenciais para ajudar no controle do diabetes.
E não para por aí! Estudos mostram que o brócolis pode ser um grande aliado para controlar os níveis de açúcar no sangue. Um desses estudos, por exemplo, descobriu que comer brotos de brócolis pode ser muito eficaz para diminuir a glicose no sangue.
Pois é, a comida pode, sim, agir como um remédio natural! Então, se você tem diabetes ou quer evitar a doença, uma dica legal é incluir brócolis na sua dieta, especialmente quando acompanhado de carnes, já que isso pode ajudar a controlar a glicose.
O segredo do brócolis está em compostos como o sulforafano, que é encontrado em vegetais da família das crucíferas, como o brócolis e seus brotos.
Esses compostos têm propriedades que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e a manter o açúcar no sangue equilibrado. Ou seja, além de ser nutritivo e saboroso, o brócolis também pode dar aquele empurrãozinho extra para quem precisa controlar a glicose de forma mais natural.
Nozes
As nozes são um lanche saboroso e cheio de benefícios para a saúde, mas, claro, isso depende de cada pessoa, pois quem tem alergia a elas precisa evitá-las.
De forma geral, as nozes são ricas em fibras e têm baixo índice de carboidratos líquidos, embora algumas variações tenham um pouco menos de carboidratos do que outras.
Quando consumidas com frequência, nozes como as castanhas e amêndoas (que eu particularmente adoro) podem fazer bem para o corpo.
Elas ajudam a diminuir a inflamação, controlar o açúcar no sangue e até melhorar os níveis de HbA1c, que é um dos principais indicadores para saber como está o controle da glicose a longo prazo.
Sem contar que elas também ajudam a reduzir o LDL, o famoso “colesterol ruim”, que é um dos grandes vilões para a saúde do coração.
Diversos estudos mostram que comer nozes pode ser uma boa opção para quem tem diabetes, já que elas ajudam a melhorar a saúde geral e, principalmente, a diminuir os níveis de LDL.
Em uma pesquisa de 2019, com 16 pessoas que tinham diabetes tipo 2, os resultados mostraram que quem incluiu nozes na alimentação, como amendoins, nozes, amêndoas, avelãs e pistaches, teve um risco bem menor de problemas cardíacos, como infarto ou AVC.
Além disso, quem consumiu essas nozes regularmente conseguiu controlar melhor os níveis de açúcar no sangue, o que faz delas um lanche super saudável para o dia a dia.
Azeite Extra Virgem
O azeite extra virgem é uma ótima escolha quando se fala em gorduras saudáveis. Ele é cheio de antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias que fazem bem para o corpo, especialmente para quem tem diabetes tipo 2.
Usar azeite extra virgem com regularidade pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir a inflamação, dois fatores essenciais para manter a saúde em dia.
Um dos principais benefícios do azeite extra virgem é o ácido oleico, uma gordura monoinsaturada com poderosas qualidades antioxidantes.
Esse ácido ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue de uma forma que pode ser até parecida com os efeitos de alguns remédios. O ácido oleico não só melhora a glicose em jejum, mas também diminui o açúcar depois das refeições e ajuda a baixar os triglicerídeos. Esse ponto é especialmente importante para quem tem diabetes, pois muitas pessoas com a doença têm dificuldades tanto em controlar o açúcar no sangue quanto em manter os triglicerídeos nos níveis ideais.
Além disso, o ácido oleico também estimula a produção do hormônio GLP-1, que é usado em tratamentos para diabetes, ajudando a controlar a glicose. Ou seja, o azeite extra virgem pode ajudar de forma natural no corpo, melhorando a ação desse hormônio.
Em uma pesquisa bem detalhada, que analisou 32 estudos sobre diferentes tipos de gorduras, o azeite extra virgem foi o único que mostrou reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso acontece por causa dos polifenóis presentes no azeite, que são antioxidantes muito fortes.
Esses polifenóis ajudam a diminuir a inflamação no corpo, proteger as células dos vasos sanguíneos e impedir que o colesterol LDL, o “colesterol ruim”, oxide.
Esse processo de oxidação é um dos principais responsáveis pelo entupimento das artérias e por problemas no coração. Além disso, os polifenóis também ajudam a controlar a pressão arterial.
Como o azeite extra virgem é menos processado e não passa por refinação, ele consegue manter esses antioxidantes e outras substâncias boas que são perdidas em azeites mais industrializados.
Por isso, na hora de escolher um azeite, é importante optar por um extra virgem de boa qualidade, preferencialmente de uma fonte confiável. Isso porque muitos azeites no mercado são misturados com óleos mais baratos, como o óleo de milho ou de soja, o que pode diminuir os benefícios para a saúde.
Se você quer aproveitar todos os benefícios do azeite extra virgem, vale a pena investir em um produto de boa procedência.
Pêssegos
Os pêssegos são aquelas frutas que conseguem trazer o gostinho do verão o ano inteiro. Além de serem uma delícia, também são uma ótima opção para quem quer manter uma alimentação saudável.
Para quem tem diabetes, por exemplo, os pêssegos são perfeitos, já que têm poucas calorias e são cheios de nutrientes importantes, como fibras, potássio, vitamina A e vitamina C.
Esses nutrientes não só ajudam a controlar o açúcar no sangue, como também são ótimos para quem quer perder peso. A fruta é uma alternativa saborosa e saudável para matar a vontade de comer doces, sem culpa.
É uma forma fácil de se satisfazer com algo doce, sem prejudicar a saúde. E, por ser rica em fibras, o pêssego ainda ajuda na digestão e dá aquela sensação de estar cheio por mais tempo.
Você pode incluir os pêssegos de várias formas na alimentação, seja misturado a um shake de pêssego bem cremoso ou até mesmo numa salada bem fresca. Eles ficam ótimos de qualquer jeito.
E, além do sabor, os pêssegos têm antioxidantes poderosos e uma boa quantidade de vitamina C, que são super importantes para proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres. Isso também ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis, dando aquele brilho natural.
Adicionar os pêssegos na sua rotina alimentar vai deixar a dieta mais variada e gostosa, e também pode trazer ótimos benefícios para a saúde, especialmente para quem precisa controlar o açúcar no sangue.
Se você está querendo melhorar a alimentação e cuidar mais de sua saúde, incluir essa fruta na dieta é uma ótima escolha.
Leguminosas
Apesar de algumas pessoas não gostarem tanto, os feijões são uma ótima opção quando o assunto é alimentação saudável e nutritiva. Além de serem baratos, eles trazem muitos benefícios para a saúde, especialmente para quem precisa controlar o nível de glicose no sangue.
Sendo parte da família das leguminosas, os feijões são ricos em nutrientes importantes, como as vitaminas do complexo B, minerais como cálcio, potássio e magnésio, e, claro, fibras, tudo o que é necessário para quem tem diabetes ou está tentando equilibrar o açúcar no sangue.
O feijão também tem um baixo índice glicêmico, o que quer dizer que ele não faz o açúcar no sangue subir rápido, algo bem importante para quem sofre de diabetes.
E o melhor é que ele pode ajudar não só quem já tem a doença, mas também quem está em risco ou tem pré-diabetes.
Quando consumido com moderação, o feijão pode até ajudar a prevenir o diabetes, se tornando uma excelente escolha também para quem tem resistência à insulina.
Para mostrar como ele pode ser bom, um estudo com mais de 3.000 pessoas com risco de doenças cardíacas apontou que quem incluiu leguminosas, como o feijão, na alimentação teve um risco bem menor de desenvolver diabetes tipo 2.
Ou seja, o feijão pode ser um grande aliado não só para quem já tem diabetes, mas também para quem quer evitar a doença e manter a saúde em dia.
Sementes de Linhaça
As sementes de linhaça, também conhecidas como linho, são super famosas pelos benefícios que trazem à saúde, principalmente por serem ricas em ácidos graxos ômega-3, ótimos para o coração.
Além disso, elas têm fibras e compostos vegetais, como os lignanos, que fazem parte da fibra insolúvel nas sementes. Esses compostos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, que, como a gente sabe, são a principal causa de morte entre as pessoas com diabetes.
E tem mais: as sementes de linhaça também podem ajudar a controlar o nível de glicose no sangue. Um estudo que analisou 25 pesquisas sobre o assunto encontrou uma relação direta entre o consumo de sementes de linhaça inteiras e a redução da glicose em pessoas com diabetes.
Outro ponto positivo das sementes de linhaça é que elas podem ajudar a diminuir a pressão arterial, o que é tão importante quanto controlar o açúcar no sangue.
Em um estudo feito no ano 2000 com pessoas que estavam em risco de desenvolver diabetes (pré-diabéticos), o consumo diário de pó de linhaça ajudou a reduzir a pressão arterial, além de melhorar a resistência à insulina e o controle dos níveis de glicose.
Vale lembrar que os efeitos não são imediatos, mas, com o tempo, incluir as sementes de linhaça na alimentação pode trazer muitos benefícios. As pesquisas iniciais mostram que elas são ótimas para a saúde do coração, do intestino e também para quem precisa controlar o diabetes.
Uma das razões pelas quais as sementes de linhaça fazem tão bem à saúde é a grande quantidade de fibras viscosas que elas têm.
Essas fibras ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, aumentam a sensibilidade à insulina e ainda aumentam a sensação de saciedade, o que é ótimo para quem está tentando controlar o apetite.
Agora, falando um pouco sobre o vinagre, especialmente o vinagre de maçã, que é bastante popular, ele também tem seus benefícios, além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Embora o vinagre de maçã seja feito a partir de maçãs, o açúcar da fruta é fermentado até virar ácido acético, o que diminui bastante o conteúdo de carboidratos. Para você ter uma ideia, cada colher de sopa de vinagre de maçã tem menos de um grama de carboidrato.
Diversos estudos, incluindo uma análise de seis pesquisas feitas com mais de 300 pessoas com diabetes tipo 2, mostraram que o vinagre pode ajudar a melhorar os níveis de glicose no sangue pela manhã, em jejum, e também pode ajudar a controlar os níveis de A1c (que é a média da glicose no sangue nos últimos três meses).
Além disso, o vinagre de maçã tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes, o que pode ajudar a proteger o corpo de várias doenças. Embora ainda precisemos de mais pesquisas para confirmar todos os benefícios, os estudos já feitos mostram que ele tem um bom potencial para melhorar a saúde.
Uma maneira fácil de incluir o vinagre de maçã na rotina é misturando duas colheres de chá do vinagre em um copo de água.
Essa mistura pode ser tomada junto com as refeições, e é uma boa forma de aproveitar seus benefícios. Se preferir algo mais prático, também existem as gomas de vinagre de maçã, mas, se você for usar o vinagre líquido, lembre-se de diluí-lo bem em água e, se achar necessário, pode adicionar um pouco de suco de limão para melhorar o sabor.
Eu, por exemplo, gosto de usar o vinagre de maçã nas minhas saladas, e posso te garantir que fica bem gostoso.
Maçã
Comer uma maçã todo dia pode ser uma excelente maneira de cuidar da saúde. Para quem tem diabetes, é importante prestar atenção na quantidade de carboidratos consumidos, e as maçãs, mesmo contendo carboidratos, oferecem um bom equilíbrio de nutrientes que podem trazer benefícios.
Uma maçã de tamanho médio tem cerca de 25 gramas de carboidratos, sendo que uns 4 gramas são fibras. Essa fibra é super importante porque ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Como a fibra retarda a digestão, ela faz com que a glicose seja liberada pouco a pouco na corrente sanguínea, o que é ótimo para quem tem diabetes, pois ajuda a evitar picos rápidos de glicose.
Ou seja, incluir uma maçã na alimentação diária não só é uma forma de manter a dieta mais equilibrada, mas também pode ajudar a controlar os níveis de glicose.
Além disso, a maçã é uma opção prática, saudável e cheia de nutrientes para qualquer pessoa, seja para quem tem diabetes ou para quem quer uma alimentação mais nutritiva no dia a dia.
Frutas Vermelhas
Frutas como morango, amora e mirtilo são ótimas escolhas para quem tem diabetes, além de serem deliciosas e super nutritivas.
O morango, por exemplo, é uma das melhores opções, porque é cheio de antocianinas, que são antioxidantes responsáveis pela cor vermelha vibrante da fruta.
E quando você vê frutas coloridas como essas, pode confiar que elas estão cheias de benefícios para a saúde. Esses antioxidantes são só uma das coisas boas que o morango tem.
Ele também contém polifenóis, que são substâncias naturais com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso ajuda a proteger o corpo de danos e ainda pode ajudar no controle de várias condições de saúde.
Um estudo interessante de 2017 mostrou que comer alimentos ricos em polifenóis, como morangos e cranberries, por seis semanas melhorou a sensibilidade à insulina em adultos com sobrepeso ou obesidade, mesmo nas pessoas que não tinham diabetes.
Isso é muito importante porque a resistência à insulina pode aparecer antes do diabetes e também está ligada a problemas no coração. Melhorar a sensibilidade à insulina é, portanto, uma forma preventiva de manter a saúde.
Além disso, os morangos trazem outros benefícios. Uma xícara de morangos tem apenas 53 calorias e 12 gramas de carboidratos, sendo que 3 gramas são fibras, o que ajuda a controlar a digestão e o nível de açúcar no sangue.
E o melhor de tudo, essa porção de morangos também oferece mais de 100% da quantidade diária recomendada de vitamina C, que é essencial para o sistema imunológico e para manter a pele saudável.
Com tantos benefícios, o morango é um ótimo aliado na dieta de qualquer pessoa, especialmente para quem precisa controlar o diabetes ou simplesmente quer manter a saúde em dia.
Abóbora
A abóbora é um dos vegetais mais nutritivos e versáteis que você pode encontrar, sendo uma ótima opção para quem quer ter uma alimentação mais saudável. Ela é super popular por seu sabor e também pelos benefícios que traz para a saúde.
Existem vários tipos de abóbora, e todos são ótimos para quem quer manter uma alimentação equilibrada.
A abóbora é bem densa e, por isso, ajuda a dar a sensação de que estamos mais satisfeitos, o que é ótimo para quem quer controlar a fome.
Além disso, ela tem um baixo índice glicêmico, ou seja, não faz o açúcar no sangue disparar, o que é ideal para quem precisa controlar a glicose, como quem tem diabetes.
O melhor de tudo é que, apesar de ser bem nutritiva, a abóbora não tem muitas calorias, sendo uma boa aliada para quem busca uma alimentação saudável sem exageros.
Você pode escolher entre diferentes tipos de abóbora. As abóboras de inverno, como a acorn e a butternut, por exemplo, têm casca dura e são perfeitas para assar, fazer sopas ou purês.
Já as abóboras de verão, que têm casca mais fina e comestível, são igualmente saborosas e podem ser usadas em pratos mais leves. Não importa o tipo, todas as opções de abóbora são deliciosas e cheias de nutrientes, sendo ótimas para quem quer manter uma dieta saudável.
Laranjas
Quando pensamos em laranjas e outras frutas cítricas, como toranjas, limões e limas, o primeiro pensamento geralmente é o sabor azedinho e a famosa vitamina C.
Mas essas frutas oferecem muito mais do que isso. Elas são cheias de nutrientes que trazem vários benefícios para a saúde, indo além de só fortalecer o sistema imunológico.
As frutas cítricas são ótimas fontes de vitamina A e ferro, e também têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a combater a inflamação no corpo e a proteger as células dos danos.
Isso acaba contribuindo para a saúde de uma maneira geral, com destaque para a proteção do coração. Além disso, o folato e o potássio presentes nessas frutas são importantes no controle do diabetes, ajudando a regular os níveis de glicose no sangue.
Outro ponto positivo é que as frutas cítricas têm muitas fibras e um baixo índice glicêmico. Isso significa que elas liberam a glicose no sangue de forma bem gradual, o que é essencial para quem tem diabetes, ajudando a manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia.
Para aproveitar tudo o que as laranjas e outras frutas cítricas têm a oferecer, o melhor é comê-las inteiras, ao invés de tomar o suco.
Isso porque, ao comer a fruta inteira, você mantém as fibras, que são super importantes para o corpo, enquanto no suco essas fibras acabam se perdendo no processo.
Incluir essas frutas na sua alimentação diária não só vai deixar a sua dieta mais gostosa e refrescante, mas também pode trazer vários benefícios para a saúde e ajudar a controlar o diabetes.
Abobrinha Italiana
A abobrinha italiana é um dos tipos mais comuns de abóbora que encontramos por aí.
Assim como a maioria dos vegetais, a abóbora é uma ótima fonte de antioxidantes e tem a vantagem de ter menos açúcar do que as batatas-doces, o que a torna uma excelente escolha para substituir esse alimento em várias receitas.
Além disso, ela tem polissacarídeos, que são substâncias encontradas na abóbora e que, em estudos, mostraram ajudar a melhorar a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina.
Alguns desses estudos também indicam que esses compostos podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue de maneira eficiente.
Embora muitos desses estudos ainda sejam feitos com animais, os resultados mostram que a abóbora pode reduzir o açúcar no sangue mais rapidamente do que outros alimentos.
Para quem tem diabetes, essa pode ser uma boa opção para incluir na alimentação, ajudando a manter os níveis de glicose mais equilibrados.
Mesmo que ainda sejam necessários mais estudos com pessoas para confirmar todos os benefícios, o que já se sabe é que a abóbora pode ser uma grande aliada no controle da glicemia.
Melão Barreira
O melão de barreira, que é usado em suplementos por ser bem concentrado e potente, tem mostrado bons resultados em alguns estudos.
Embora ainda faltem mais pesquisas com pessoas para confirmar todos os efeitos, o uso desse melão em suplementos parece ser uma opção interessante para quem busca benefícios específicos.
De acordo com os estudos já feitos, ele, assim como a abóbora, tem um grande potencial para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.
Embora os resultados sejam mais avançados em pesquisas com animais, os primeiros sinais são positivos, mostrando que esse melão pode ser uma boa escolha para quem precisa regular a glicemia.
Macarrão Shirataki
O macarrão shirataki, também conhecido como macarrão de konjac, é feito a partir de uma planta chamada konjac, que cresce principalmente na Ásia.
Esse tipo de macarrão é uma excelente escolha para quem tem diabetes ou está tentando emagrecer. Isso acontece porque o macarrão shirataki é rico em glucomanano, uma fibra que vem da raiz do konjac, cultivada especialmente no Japão.
O glucomanano tem a capacidade de se expandir no estômago, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Isso pode ser muito útil para quem quer controlar a alimentação. Além disso, o glucomanano é ótimo para quem precisa controlar a glicose no sangue.
Estudos mostram que essa fibra pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue de maneira bem eficaz, e também pode melhorar outros fatores de risco para doenças do coração.
Isso é especialmente bom para pessoas com diabetes, pré-diabetes ou resistência à insulina. Em uma pesquisa feita com ratos diabéticos, o glucomanano conseguiu diminuir bastante os níveis de glicose em jejum, a insulina no sangue e até o colesterol.
Outro ponto positivo do macarrão shirataki é que ele tem poucos carboidratos e calorias. Uma porção de 100 gramas dessa massa tem apenas 3 gramas de carboidratos digeríveis e só 10 calorias.
Geralmente, o macarrão shirataki vem embalado com um líquido que tem um cheiro um pouco forte, mas é fácil resolver isso: basta enxaguá-lo bem antes de cozinhar. Depois, é só aquecer por alguns minutos em uma frigideira quente, sem colocar óleo ou gordura, e ele vai ficar com a textura bem parecida com a do macarrão normal.
Uma opção leve e saudável para adicionar à dieta.
Encerramento Sobre os 20 Alimentos Que Diabético Podem Comer
Agora que você conheceu os 20 alimentos que diabéticos podem comer, ficou claro como simples escolhas alimentares podem transformar a forma como você controla a glicose no seu corpo, certo?
Ao incluir alimentos como alho, ovos, abacate, e peixes gordurosos na sua dieta, você não só vai ajudar no controle da glicose, mas também melhorar a saúde do seu coração e reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes.
Lembre-se: essas mudanças não precisam ser difíceis ou caras! Muitas vezes, são os alimentos mais simples que oferecem os maiores benefícios. E o melhor de tudo: esses alimentos são deliciosos e fáceis de incluir no seu dia a dia.
Mas, antes de seguir em frente, quero saber sua opinião! Como você se sente em relação a incluir esses alimentos no seu cardápio diário? Deixe seu comentário abaixo, me contando o que achou do vídeo e se você já consome algum desses alimentos na sua dieta.
Além disso, se você conhece alguém que também pode se beneficiar dessas dicas, compartilhe este vídeo com ele! Juntos podemos ajudar muitas pessoas a controlar o diabetes de maneira mais saudável e natural.
E você que assistiu até aqui, parabéns, você realmente é uma pessoa que deseja cuidar da sua saúde! Para eu saber que você assistiu até o fim, comente assim: “Eu assisti até o final!”
Quando eu ver o seu comentário, saberei que você assistiu até o fim e darei um coraçãozinho no seu comentário.
Agora, está aparecendo na sua tela um vídeo que fiz especialmente para você, sobre mais dicas sobre diabetes e alimentação saudável. Clique nele e vá assistir, faça isso agora!
- Veja Sobre Como Baixar a Glicose de Forma Definitiva: https://receitasdahora.com/glicose-baixa/
- Veja sobre os 12 Sinais de Diabetes na Pele: https://receitasdahora.com/sinais-de-diabetes-na-pele/
Aviso Legal
O conteúdo deste artigo e vídeo e seus artigos e sites parceiros, incluindo todos os textos, gráficos, imagens e outros materiais contidos no canal, são estritamente para fins informativos.
O conteúdo NÃO deve ser utilizado como substituto para diagnóstico médico profissional, aconselhamento ou tratamento. SEMPRE procure o conselho de um médico ou outro profissional de saúde qualificado para todas as perguntas que você tiver relacionadas a uma condição médica.
Nunca ignore o aconselhamento médico profissional ou demore a procurar ajuda médica por causa de algo que você assistiu no YouTube. Se você acha que pode estar enfrentando uma emergência médica, ligue imediatamente para a emergência.
Nossos não endossa nem recomenda testes, médicos, produtos, procedimentos, opiniões ou outras informações específicas que possam ser mencionadas em nossos vídeos. Confiar em qualquer informação fornecida pelo nosso canal, seus funcionários ou outros que aparecem no conteúdo é inteiramente por sua conta e risco.
